ડાયાબિટીઝ નિવારણ: નિયંત્રણમાં લેવા માટે 5 ટીપ્સ
આ સલાહ ડાયાબિટીસ (Type 2) ધરાવતા દર્દી માટે છે
ડાયાબિટીઝ નિવારણ: નિયંત્રણમાં લેવા માટે 5 ટીપ્સ- તમારી જીવનશૈલી બદલવી એ ડાયાબિટીસ નિવારણ તરફનું એક મોટું પગલું હોઈ શકે છે - અને તે શરૂ થવામાં હજી મોડું થતું નથી. આ ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો.
- તમારી જીવનશૈલી બદલવી એ ડાયાબિટીસ નિવારણ તરફનું એક મોટું પગલું હોઈ શકે છે - અને તે શરૂ થવામાં હજી મોડું થતું નથી. આ ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો.
ક્લિનિક સ્ટાફ દ્વારા
જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની વાત આવે છે - ડાયાબિટીસનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર - નિવારણ ખૂબ મહત્વનું છે. ડાયાબિટીઝની રોકથામને અગ્રતા બનાવવી એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધી રહ્યું હોય, જેમ કે જો તમારું વજન વધારે છે અથવા તમે રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા છો અથવા તમને પૂર્વસૂચકતા (નિવારણ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે) નિદાન થયું છે.
1. વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો
- નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઘણા ફાયદા છે. વ્યાયામ તમને મદદ કરી શકે છે:
- વજન ગુમાવી
- તમારી બ્લડ સુગર લો
- ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતાને વેગ આપો - જે તમારી રક્ત ખાંડને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવામાં મદદ કરે છે
- સંશોધન બતાવે છે કે એરોબિક કસરત અને પ્રતિકાર તાલીમ ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ફિટનેસ પ્રોગ્રામથી સૌથી મોટો ફાયદો થાય છે જેમાં બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
2. પુષ્કળ ફાઇબર મેળવો
ફાઇબર તમને મદદ કરી શકે છે:
- તમારા બ્લડ સુગર કંટ્રોલને સુધારીને ડાયાબિટીઝના જોખમને ઓછું કરો
- હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું કરો
- તમને સંપૂર્ણ લાગે તેવામાં વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપો
- રેસાવાળા (Food) ખોરાકમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ અને બદામ શામેલ છે.
3. આખા અનાજ માટે જાઓ
તે શા માટે છે તે સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ આખા અનાજ તમારા ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછું અડધો અનાજ આખા અનાજ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો.
આખા અનાજમાંથી બનેલા ઘણા ખોરાક ખાવા માટે તૈયાર આવે છે, જેમાં વિવિધ બ્રેડ, પાસ્તા ઉત્પાદનો અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે. પેકેજ પર અને ઘટક સૂચિમાં પ્રથમ થોડી વસ્તુઓમાં "આખું" શબ્દ જુઓ.
4. વધારાનું વજન ગુમાવો
જો તમારું વજન વધારે છે, તો ડાયાબિટીઝ નિવારણ વજન ઘટાડવાનું કામ કરી શકે છે. તમે ગુમાવેલા દરેક પાઉન્ડ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, અને તમને કેટલું થશે તેનાથી આશ્ચર્ય થશે. એક મોટા અધ્યયનમાં ભાગ લેનારાઓએ જેમણે વજનનો એક સાધારણ જથ્થો ગુમાવ્યો - શરીરના પ્રારંભિક વજનના લગભગ 7 ટકા વજન - અને નિયમિતપણે કસરત કરવાથી ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ લગભગ 60 ટકા જેટલું ઓછું થઈ ગયું છે.
5. ફેડ આહાર છોડો અને માત્ર તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરો
લો-કાર્બ આહાર, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ડાયેટ અથવા અન્ય લત આહાર તમને પ્રથમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ડાયાબિટીઝથી બચાવવાની તેમની અસરકારકતા અને તેના લાંબા ગાળાની અસરો જાણીતી નથી. અને ચોક્કસ ખાદ્ય જૂથને બાકાત રાખીને અથવા સખત મર્યાદિત કરીને, તમે આવશ્યક પોષક તત્વોનો ત્યાગ કરી શકો છો અને વારંવાર આવા ખોરાકની તૃષ્ણા કરી શકો છો. તેના બદલે, તમારી સ્વસ્થ આહાર યોજનાનો વિવિધ અને ભાગ નિયંત્રણ ભાગ બનાવો.
તમારા ડૉક્ટર ક્યારે મળવું
ડાયાબિટીઝ એસોસિએશન લોહીમાં ગ્લુકોઝ સ્ક્રિનિંગની ભલામણ કરે છે જો તમારી ઉંમર 45 કે તેથી વધુ છે તમે કોઈ પણ વયના વજનવાળા પુખ્ત વયના છો, ડાયાબિટીઝના એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળો, જેમ કે ડાયાબિટીઝનો પારિવારિક ઇતિહાસ, પૂર્વનિર્ધારણાનો વ્યક્તિગત ઇતિહાસ અથવા નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી 45 વર્ષની વય પછી, તમારા ડૉક્ટર સંભવત દર ત્રણ વર્ષે સ્ક્રીનીંગ કરવાની ભલામણ કરશે. ડાયાબિટીસ નિવારણ વિશે તમારી ચિંતાઓ તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરો. તે અથવા તેણી ડાયાબિટીઝને રોકવાના તમારા પ્રયત્નોની પ્રશંસા કરશે અને તમારા તબીબી ઇતિહાસ અથવા અન્ય પરિબળોના આધારે વધારાના સૂચનો આપી શકે છે.
Post a Comment